Niezależnie od tego, czy osiągniesz poziom mistrzowski, czy udoskonalisz swoje funkcjonowanie na poziomie 1%, znajomość samego siebie może wpłynąć na wzrost efektywności działania i satysfakcji z życia. Warto więc zadbać o silną psychikę i móc cieszyć się powodzeniem nie tylko w sporcie, ale również w wielu innych dziedzinach (np. w szkole czy w pracy). Odpowiednia motywacja, wzbudzanie pewności siebie, kontrolowanie emocji oraz umiejętność koncentracji w najważniejszych momentach są bez wątpienia najlepszą drogą do osiągnięcia sukcesu. Niezwykle pomocne mogą się wtedy okazać konsultacje z psychologiem sportu, Moim celem jest pomóc Ci wskazać odpowiednią drogę rozwoju i znaleźć sposób na uwolnienie drzemiącego w Tobie potencjału.

Niezależnie od tego, czy osiągniesz poziom mistrzowski, czy udoskonalisz swoje funkcjonowanie na poziomie 1%, znajomość samego siebie może wpłynąć na wzrost efektywności działania i satysfakcji z życia.

thumbnail_shutterstock_1956417418.jpg

shutterstock_1956417418.jpg

Odkryj swój potencjał

Zdarza się, że w wyjaśnianiu przyczyn porażek posługujemy się określeniem pech. Odwoływanie się do pecha jest częstym usprawiedliwieniem niepomyślnego wydarzenia. Ale czy naprawdę możemy mówić o pechu, czy jest to po prostu różnica dotycząca tego jak rzeczywistość postrzegają ludzie – pechowcy i szczęściarze?

🕵️‍♂️ Z pomocą przychodzi psychologia i zjawisko samospełniającej się przepowiedni. Polega ono na tworzeniu przez nas samych oczekiwań, w stosunku do pewnych zachowań lub zdarzeń, co wpływa na te zachowania lub zdarzenia i tym samym postępujemy zgodnie z wyjściowymi oczekiwaniami i je spełniamy (Aronson, Wilson, Akert, 1994). 

 📌 Dla przykładu jeśli w piątek trzynastego ,,mam pecha”, a dodatkowo przebiegnie mi przez drogę czarny kot, to na pewno nie wygram meczu i nic mi w nim nie wyjdzie, albowiem możemy nieświadomie wykonać czynności, które utrudnią nam osiągnięcie naszego celu. Możemy się spóźnić na mecz, niedostatecznie się rozgrzać, myśleć o popełnionym błędzie. I tym samym jeśli przegramy, mamy idealne wytłumaczenie swoje porażki – pech!❌

🔷 Samospełniająca się przepowiednia sprawia, że ludzie nabierają przekonania, że niezależnie od tego co zrobią i tak spotka ich pech, i czego by się nie dotknęli to i tak skończy się to klapą. W związku z tym nie wykazują zaangażowania w te działania i ponoszą porażkę. Co więcej, tworzą kolejne przekonania, że prześladuje ich zły los, że nic im się nie udaje w ten piątek trzynastego. Nagromadzenie tych niepomyślnych zdarzeń kumuluje się i pozostaje wrażenie, że to wszystko przez ten dzień!

📚🔍Piątek trzynastego, jeśli staje się pechowy, to głównie z powodu naszego nastawienia. Natomiast można to zmienić! Psycholog Richard Wiseman, autor książki „Kod szczęścia. Dlaczego jedni mają w życiu szczęście, a inni pecha”, prowadził długoletnie badania, z których okazało się dlaczego niektórzy ludzie mają w życiu farta, a inni są z nim na bakier. Dowiedziono, że wiele zależy przede wszystkim od nastawienia jednostki do określonej sytuacji. Wisemen zaznacza, że ważny jest właśnie sposób w jakim ludzie – szczęściarze czy pechowcy radzą sobie z trudnymi sytuacjami. Według niego pechowcy nie tyle sprowadzają na siebie nieszczęście, a po prostu nie zauważają korzystnych okazji. 

🥈🥉 W jednym z badań zaobserwowano, że sportowcy, którzy zajęli trzecie miejsce na igrzyskach olimpijskich są często bardziej zadowoleni niż zdobywcy srebrnego medalu (Wiseman, 2012).  

Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź jest prosta: to sposób myślenia! Dla zdobywców trzeciego miejsca ich punktem odniesienia są sportowcy, którzy zajęli czwarte miejsce. Brązowi medaliści dali z siebie wszystko, cieszą się, że nie popełnili błędu i znaleźli się na pozycji medalowej. Natomiast Ci, którzy sięgnęli po srebrne medale, mogą myśleć, że niewiele zabrakło im do złota – to mistrz olimpijski stanowi dla nich punkt odniesienia. Wicemistrzowie olimpijscy uważają, że mieli pecha, bo gdyby poszło im lepiej to oni cieszyliby się, że zwycięstwa. Zjawisko to jest określane jako myślenie kontrfaktyczne (alternatywne), które polega na tendencji do myślenia, wyobrażania sobie tego, co mogłoby się wydarzyć, a nie tego, co naprawdę się wydarzyło.

😞➡️🙂Piątek trzynastego nie musi być pechowy! W tym dniu możesz czerpać z życia (jak w każdy inny dzień). Warto zmienić nastawienie, oczywiście czasem w życiu pojawią się trudności, ważne jednak, żeby dostrzec w nich nowe możliwości, spróbować w obliczu sytuacji problemowej znaleźć korzyści, odkryć jej jakieś pozytywne aspekty‼

Czy wszystko co najgorsze w Twoim życiu zadziało się właśnie w piątek trzynastego? Czy to za sprawą tego feralnego dnia nic Ci nie wyszło, zapomniałeś napoju na trening albo nie strzeliłeś karnego? Piątek 13-go w sporcie - jak to z nim jest?

thumbnail_13-go.jpg

13-go.jpg

Piątek 13-go - pech czy szczęście?

Muzyka jest w stanie istotnie oddziaływać na samopoczucie i poziom pobudzenia człowieka. Muzykę można stosować zarówno w trakcie treningów, jak i w trakcie rywalizacji sportowej. W poniższym wpisie prezentujemy kilka istotnych szczegółów, które sprawią, że muzyka może być Twoją siłę w sporcie!

### Szukasz pobudzenia lub brakuje ci relaksu? 🎼🧠

Pijesz za dużo kawy lub nie masz ochoty na wizytę na masażu relaksacyjnym? Łatwo temu zaradzić! Muzyka bowiem może wywoływać uczucie spokoju i pobudzenia! Dzięki niej poczujesz większą energię lub wyciszysz się po trudnym dniu. Procesy fizjologiczne wykazują skłonność do reakcji na rytm muzyki. Szybki i energiczny utwór powoduje m.in. szybsze bicie serca, większe tempo oddychania, mówiąc ogólnie - pobudza. Muzyka poprawia także reakcje afektywne i sprawność fizyczną (Renée, Parsons-Smith, 2020) A może energii Ci nie brakuje i szukasz sposobu na rozładowanie napięcia po treningu? Słuchanie muzyki o tempie do około 60 uderzeń na minutę (czyli tempie zbliżonym do tętna serca w stanie spoczynku) może wspomóc relaksację lub odprężenie. Efekt ten potęguje się, kiedy muzyka jest spokojna, długa, niezbyt głośna i dobrze się kojarzy (Pisarek, 2021). Łatwo jest znaleźć także wiele utworów, których teksty motywują do osiągania lepszych wyników na każdym treningu. Dlatego też muzyka często uważana jest za legalny środek dopingujący (Terry, Karagheorghis, 2014)! 

### Potrzebujesz czegoś, co poprawi Ci nastrój? Sięgnij po słuchawki?  🎧😊

Włączenie muzyki do aktywności fizycznej może zwiększyć radość sportowca i przyczynić się do maksymalizacji korzyści zdrowotnych (Madison, Paulin, Aasa, 2013; Bocian i in., 2019)! Słuchanie muzyki podczas treningu o niskiej lub średniej intensywności może odwrócić uwagę od zmęczenia, bólu mięśni i dystraktorów płynących z otoczenia, np. głośnych okrzyków na widowni, co z pewnością poprawi nastrój i wydajność. Dodatkowo badania ujawniły, że słuchanie utworów klasycznych z dawnych lat powoduje aktywację w mózgu sieci neuronalnych, tym samym wytwarzając poczucie przyjemności i radości (Menon, Levitin, 2005). Utwory często wywołują wspomnienia, dlatego słuchanie muzyki, która dobrze się kojarzy (np. z wygranymi zawodami), może poprawić nastrój np. przed treningiem. Nic więc dziwnego, że na wydarzeniach sportowych wykorzystywana jest muzyka, aby stworzyć atmosferę ekscytacji lub napięcia u widzów (Steinbach, 2008; Tubino, de Souza, Valladão, 2009). 

Jeśli zmęczenie zmniejsza Twoją przyjemność z treningu, być może spodoba Ci się to, co teraz napiszę. Muzyka jest w stanie zapewnić zmniejszenie odczuwania wysiłku (Renée, Parsons-Smith, 2020)! W badaniach wykazano, że muzyka redukuje odczucie wysiłku poniżej 75% maksymalnej wydolności tlenowej o około 10%. Natomiast powyżej 75% muzyka nie zmniejsza uczucia wysiłku, ale wpływa na jego postrzeganie, czyli możliwe jest odbieranie intensywnego treningu jako przyjemniejszego (Terry, Karagheorghis, 2014).

### Monotonny trening jest dla Ciebie nużący? 🏊‍♀️🎼📌🚵‍♀️

Wykonując długotrwałe powtarzanie sekwencji ruchów tracisz uwagę lub nudzisz się? Słuchanie muzyki może uprzyjemnić Twój trening! Poprzez swoje stałe tempo wpływa na synchronizację ruchów ciała z rytmem, co pomaga w treningach, które wymagają długiego powtarzania tych samych ruchów np. kolarstwo, pływanie, bieganie. Dzięki temu być może łatwiej będzie Ci trzymać odpowiednie tempo podczas ćwiczeń (Pisarek, 2021). Dodatkowo muzyka może wspomóc uczenie się! Paul Jernberg Jr. (były trener pływacki) prowadził badania, w których uczył sportowców pływania w różnym tempie. Aby poprawić postępy, tempo muzyki było stopniowo zwiększane. Badacz doszedł do wniosku, że trening z akompaniamentem muzyki był bardziej efektywny i wpływał na szybszy wzrost umiejętności (Terry, Karagheorghis, 2014). 

Oczywiście nie każdy sportowiec musi lubić muzykę! Dla niektórych zawodników może okazać się to rozpraszające, irytujące lub po prostu uniemożliwiające usłyszenie rad płynących od trenerów. W takich przypadkach lepiej jest poczekać z włączeniem ulubionego utworu na czas po zawodach! 😊

Muzyka towarzyszy nam wszędzie. W domu, w autobusie, a nawet w sklepie. Chyba zdajemy sobie sprawę, że muzyka jest w stanie poprawić nastrój. Ale czy może okazać się pomocna dla sportowców, którzy dążą do osiągnięcia wysokich wyników?